Восстановление после тренировок: как правильно отдыхать

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Регулярные тренировки помогают поддерживать высокую физическую активность и в целом благотворно влияют на организм. Главное правильно отдыхать между занятиями. Расскажем, как это делать.

Восстановление после тренировок: как правильно отдыхать

Что происходит с телом во время отдыха

Во время тренировок, особенно интенсивных, тратится много энергии. Мышцы теряют влагу и повреждаются. Организму и тканям нужно восстановиться.

В период отдыха между тренировками восполняется запас энергии. В мышцах запускается процесс регенерации, происходит наращивание ткани.

Если спортсмен тренируется регулярно и интенсивно, то ему следует периодически делать более длительный перерыв – один день в неделю не заниматься. Также следует правильно отдыхать между интенсивной силовой и кардио тренировками. Между такими занятиями процесс восстановления занимает 1 – 2 дня.

Как понять, что организм недостаточно отдыхает

Если спортсмен недостаточно отдыхает, возникает переутомление, которое сопровождается:

  • продолжительной мышечной болью;
  • вялостью и постоянным чувством усталости;
  • снижением иммунитета;
  • бессонницей;
  • раздражительностью и частой сменой настроения.

При появлении таких признаков нужно пересмотреть программу тренировок и выделить время для отдыха.

Как восстанавливаться после тренировки

Состояние спортсмена зависит от того, насколько правильно он занимается. Важно, чтобы была подобрана нагрузка, соответствующая физической подготовленности, и соблюдалась техника выполнения. Поэтому следует заниматься под контролем тренера, особенно новичкам, в спортивной экипировке. Ее можно найти в специализированных магазинах, например, на https://nordski.ru/.

Сразу после тренировки необходимо принять теплый душ или ванну. Это поможет снять напряжение в теле, улучшить кровообращение и усилить приток питательных веществ к тканям. Также благотворно влияет контрастный душ.

Процесс восстановления ускоряет массаж. Можно посещать сеанс у специалиста или делать самомассаж. Это ускорит движение лимфы и вывод молочной кислоты из мышц – вещество вырабатывается в результате разрушения тканей и вызывает болезненные ощущения.

Также для более быстрого и эффективного восстановления нужно правильно выстроить режим питания. В течение часа после тренировки нужно сделать легкий перекус. Благодаря этому запустится активная выработка веществ, необходимых для регенерации тканей.

Для восстановления мышечной ткани требуется белок. Поэтому в рационе должно быть достаточно продуктов, богатых этим органическим веществом, – мяса, бобовых, рыбы, молочных продуктов.

Также организму необходимы сложные углеводы. Они восполняют запасы энергии и уровень гликогена – вещество доставляет глюкозы в мышцы и активно расходуется во время физической активности. Сложные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновой муке, орехах, фруктах и овощах.

Не стоит забывать и восполнение жидкости – пить воду во время тренировки и после нее.

Если после выполнения рекомендаций не наступает облегчение, стоит пересмотреть план занятий и снизить нагрузку.

0

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оставить Комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Максимальный размер загружаемого файла: 6 МБ. Вы можете загрузить: изображение, аудио, видео, документ, таблица, интерактив, текст, архив, другое. Ссылки на YouTube, Facebook, Twitter и другие сервисы, вставленные в текст комментария, будут автоматически встроены. Перетащите файл сюда